3-mesačný program Do formy vyhlasujeme pravidelne na jar a jeseň. Aj túto jesennú sezónu končiacu v predvianočný deň sme nemali núdzu o zaujímavé premeny. Premena býva zavše spojená s rôznymi emóciami. Zmätenosť na začiatku. Účastníci sa po pár dňoch majú chuť na všetko vykašľať (niektorí to aj urobia). Po pár týžňoch prichádzajú prvé „lastovičky“ v podobe schudnutého kila alebo dvoch na váhe. Spolu s nimi prichádza aj uvedomenie, že tento boj je naozaj beh na dlhšiu trať, že princípy sú jednoduché a už ide len o to-vydržať. Dobré aj horšie momenty, chuť pokračovať aj zahodiť všetko chudnutie von oknom. Na konci však stoja všetci účastníci ako víťazi. Zvíťazili nad sebou, naučili sa niečo nové, dosiahli cieľ. Alebo, že by to tak nebolo ? Porozprávali sme sa s „účastníkom zájazdu“ Michalom Hrabovským.

V tomto článku sa dočítate okrem iného aj:

• či sa mu podarilo dosiahnuť svoj cieľ
• čo ho na celom programe najviac prekvapilo
• čo by poradil ďalším, ktorí váhajú s premenou
• na ktoré jedlo sa najviac tešil, až ukončí premenu

1. Ako sa cítiš po úspešnom absolvovaní trojmesačnej fitnes výzvy?

Skvelo, bol to veľmi príjemný pocit dosiahnuť túto métu. Cítim sa naplnene a súčasne aj mierne nostalgicky, pretože výzva skončila a vnútorne cítim, že chcem pokračovať, čo defacto i budem. Preto s vlnou naplnenia a nostalgie prišla i ďalšia, ešte pozitívnejšia.

2. Aké zmeny vo svojom živote si si všimol počas posledných troch mesiacov?

Samozrejme to boli tie fyzické, telo akoby po čase nabehlo na určitú rutinu, ktorá v kombinácii s upravenou stravou priniesla očakávané výsledky. Rovnako to boli zmeny v psychike, ten pocit že sa o niečo snažíte, najmä ak sa jedná o dlhodobý proces, ktorého výsledky vidíte až po čase. To všetko v sebe zahŕňa mnohé pozitíva: pocit naplnenia, posilnenie sebadisciplíny, do určitej miery vlastné sebapoznanie a poznanie svojich hraníc a samozrejme i sociálno – spoločenský rozmer haha (čím viac času trávite v posilňovni, tým vás viac spozná vaše okolie a naopak, toto milujem).

3. Čo bolo Tvojím najväčším úspechom počas výzvy a ako si to dosiahol?

Za úspech považujem samotné dokončenie výzvy. Je dôležité si na začiatku predstaviť s akým cieľom do výzvy idete, ale rovnako je dôležité po čase prijať i fakt, že výsledok nemusí byť taký, ako ste očakávali, aj keď ste tomu obetovali mnohé. To z vás spraví vnútorne veľmi silnú osobnosť, čo využijete i mimo steny fitka. Mimo úpravu % tuku v tele a s tým spojenú zmenu najmä v oblasti brušnej a pása, považujem za úspech pri strate 5kg na váhe i zachovanie objemu svalstva. Cestou k dosiahnutiu toho bol intenzívny tréning (5-6x týždenne) v kombinácii s dodržiavaním kalorických tabuliek, to je veľmi dôležité, rovnako i pochopenie pochodov vo vašom tele (tomu sa stále učím).

4. Aké nové návyky si si osvojil, ktoré Ti pomohli dosiahnuť svoje ciele?

Naučil som sa, že sme naozaj to, čo jeme. Na to sú veľmi dobré kalorické tabuľky, pretože človeka vyvedú z mnohých omylov a najmä mu presne ukážu, akým spôsobom sa doteraz stravoval. Výsledkom bolo, že som niektoré jedlá vyškrtol zo svojho jedálnička. Rovnako dôležité je naučiť sa pravidelne stravovať, proces premeny sa nijako nedá urýchliť, je postupný a založený na pravidelnosti, v cvičení i stravovaní. Veľmi si na premene cením určitý edukačný vývoj v cvičení. Pri mojom zameraní na intenzívny tréning som sa potýkal s nejakými drobnými zraneniami (možno to je i vekom haha) a aby som dokázal v premene pokračovať a fungovať na danom nastavení, musel som začať nad cvikmi viacej premýšľať. Nad technikou, spôsobmi kompenzácii ale rovnako i nad rozdelením tréningov a oddychom. Úžasné na celej premene je, že vás navedie i k ďalším spôsobom, ako žiť zdravšie. Po každom tréningu zakončím svoju sprchu zmenou teplej vody na doslova ľadovú. Po čase som zistil, že to má priaznivý vplyv na moje zdravie, ale najmä na regeneráciu. Nie, nie som to ja kto míňa teplú vodu 🙂

5. Ako hodnotíš podporu od nášho tímu počas tvojej cesty k lepšiemu zdraviu a forme?

Podpora celého teamu fit rocku bola naozaj obrovská. Nielen erudovaným prístupom k informáciám a podkladom k premene, ale rovnako i ľudským prístupom a snahou pomôcť (niekedy premýšľam, či do fitka chodím kvôli sebe, alebo aby som s teamom prehodil zopár viet, vymenil si zopár úsmevov alebo filmových hlášok z Pulp Fiction a Forresta Gumpa s pánom vedúcim). Sú to skvelí ľudia a v rámci fitka vytvorili doslova rodinnú atmosféru. Veľmi by som sa chcel rovnako poďakovať svojej osobnej koučke Janke za jej starostlivosť a rady formou večerných telefonátov a video rozhovorov. Nezapriem v sebe teraz svoju špeciálnu vlastnosť a vsuniem sem jedno múdro k premene: ak Vás pochváli Janka, žena ktorá nosí najkrajšie legíny vo fitku, je to akoby ste dostali veľké rodinné balenie motivácie a váš biceps narástol o 5cm.

6. Čo by si poradil iným ľuďom, ktorí majú podobné ciele ako ty mal pred začiatkom výzvy?

Aby do toho určite šli a nevzdávali to ak niečo nejde ako má, každý deň je iný, je to transformácia tela i ducha, ktorá ich obohatí a taktiež cesta k sebapoznaniu, najdôležitejšia info pre staršie ročníky: vek je len číslo!

7. Aké sú tvoje plány a ciele do budúcnosti, pokiaľ ide o udržanie svojej aktuálnej formy?

Môj plán je pokračovať vo výzve v upravenom šate s mierne zvýšeným kalorickým príjmom, ktorým sa chcem priblížiť k väčším objemom a sile. To je môj dlhodobý cieľ spolu so symetriou celého tela, samozrejme, ale na kvalitnom svalovom základe. V rámci svojich možností chcem inovovať tréning o silovú časť rovnako ako sa zamerať časom i na iné oblasti, vytrvalosť, rýchle svalové vlákna. V rámci stravovania chcem rozšíriť paletu jedál o ďalšie, a najmä skvalitniť prípravu a obsah tých, ktoré už poznám.

8. Na ktoré nezdravé jedlo si sa tešil najviac, že si vychutnáš po ukončení výzvy ?

Rum ( vždy som sa cítil byť srdcom pirát haha). Ale nie, najviac som sa tešil ako s priateľmi pôjdeme do Amerikanos,kde si dám nasledovné:

Vermont burger 1000g

Americké lievance s javorovým sirupom a nutellou

Úprimne, dám si len burger, i to v alternatívnom prevedení. Na premene je skvelé, že vám ukáže cestu, ísť po nej je už na vás, tj. sami si vytvoríte určitý pozitívny blok k príjmu jedla a spôsobu života, samozrejme cieľom je byť v rovnováhe.