Cholesterol je jednou z najviac diskutovaných tém v oblasti zdravia a výživy. No zároveň je to látka, ktorú mnohí chápu nesprávne. Ako teda ovplyvňuje naše telo a tréning? A čo môžeme ako aktívni ľudia urobiť pre jeho zdravú rovnováhu?
✅ Čo je cholesterol?
Cholesterol je voskovitá tuková látka, ktorá sa prirodzene nachádza v tele. Je nevyhnutný pre:
- tvorbu bunkových membrán,
- syntézu hormónov (napr. testosterónu, estrogénu),
- produkciu vitamínu D a žlčových kyselín.
Telo si ho zväčša vyrába samo (v pečeni), no príjmame ho aj stravou, najmä zo živočíšnych produktov.
🔬 Dobrý vs. zlý cholesterol
| Typ cholesterolu | Skratka | Funkcia | Riziko |
|---|---|---|---|
| HDL (dobrý) | High-Density Lipoprotein | Odstraňuje nadbytočný cholesterol z krvi | Ochranný účinok |
| LDL (zlý) | Low-Density Lipoprotein | Ukladá sa na stenách ciev | Riziko aterosklerózy |
HDL = „odnášač“ cholesterolu späť do pečene, kde sa odbúrava.
LDL = „dopravca“, ktorý ho vie „zaparkovať“ do ciev – a to môže spôsobiť ich upchávanie.
Základom liečby zvýšeného cholesterolu je vždy zmena životného štýlu, a to aj v prípade, keď lekár nasadí lieky!
Prejavy vysokého cholesterolu
Vysoký cholesterol zvyčajne nemá žiadne vonkajšie príznaky, no dlhodobo zvyšuje riziko:
- infarktu myokardu,
- mozgovej príhody
- vysokého krvného tlaku,
- upchatia ciev (ateroskleróza).
U niektorých ľudí sa môžu objaviť žltkasté hrčky na koži (xantómy) alebo okolo očí (xantelazmy), no ide skôr o výnimočné prejavy.
Ako predísť vysokému cholesterolu?
1. Pravidelný pohyb
– 150 minút stredne intenzívneho pohybu týždenne (ideálne silový tréning + kardio)
– Zvyšuje hladinu HDL a znižuje LDL
2. Vyvážená strava
– Obmedziť trans tuky, spracované potraviny a nadbytok nasýtených tukov
– Uprednostniť vlákninu, zdravé tuky (napr. olivový olej, orechy, ryby)
3. Redukcia stresu
– Chronický stres zvyšuje hladiny cholesterolu a kortizolu
4. Obmedzenie alkoholu a fajčenia
– Alkohol zvyšuje triglyceridy, fajčenie znižuje HDL
5. Pravidelné krvné testy
– Nečakaj na problémy, zisti hladiny skôr, než ťa doženú
Záver
Cholesterol sám o sebe nie je nepriateľ. Je to nevyhnutná súčasť zdravého fungovania tela, no ako pri všetkom – rozhoduje rovnováha. Ako fitnes komunita máme výhodu: vieme sa hýbať, vieme, čo jeme – stačí to uchopiť vedome.
🔬 Odborné zdroje a štúdie:
World Health Organization (WHO):
Cardiovascular diseases (CVDs)
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
– WHO uvádza vysoký cholesterol ako významný rizikový faktor pre kardiovaskulárne ochorenia.National Institutes of Health (NIH):
High Blood Cholesterol: What You Need to Know
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-cholesterol
– Prehľadné vysvetlenie typov cholesterolu, rizík a odporúčaných hladín.European Society of Cardiology (ESC):
ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias
https://academic.oup.com/eurheartj/article/41/1/111/5556353
– Odborné európske odporúčania k diagnostike a liečbe zvýšeného cholesterolu.American Heart Association (AHA):
Understand Your Cholesterol
https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol
– Edukačný materiál o HDL, LDL, triglyceridoch a praktické rady pre znižovanie cholesterolu.Mayo Clinic:
High cholesterol
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
– Popis symptómov, príčin a liečby vysokého cholesterolu.UpToDate (odporúčané pre odborníkov):
– Komplexný medicínsky prehľad dostupný pre profesionálov v zdravotníctve (platený prístup): https://www.uptodate.com
