Priznajme si to. Nie každý miluje cvičenie. Pre niektorých je predstava dvíhania činky alebo trávenia času v posilňovni rovnako lákavá ako umývanie riadu alebo čakanie na pošte. Ale rovnako ako si umývame zuby alebo jeme zeleninu, aj silový tréning je jednou z tých vecí, ktoré nemusíme milovať, ale robíme ich preto, aby sme sa cítili a vyzerali lepšie. A možno vás prekvapí, že si časom nájdete spôsob, ako si ho začať vážiť.

Silový tréning nie je len o budovaní svalov alebo o tom, ako vyzerať dobre v zrkadle (aj keď je to príjemný bonus a veľa klientov chce spevniť postavu). Pravidelné posilňovanie má množstvo iných – zdravotných výhod:

• Zvyšuje pevnosť kostí: S pribúdajúcim vekom prirodzene strácame kostnú hmotu, čo zvyšuje riziko osteoporózy. Silový tréning pomáha udržať kosti pevné.
• Zlepšuje metabolizmus: Svaly spaľujú viac kalórií v pokoji než tuk. Čím viac svalov máte, tým vyššiu máte základnú spotrebu energie.
• Podporuje zdravie kĺbov: Silnejšie svaly poskytujú lepšiu podporu kĺbom a znižujú riziko zranení.
• Zlepšuje každodenný život: Či už je to zdvíhanie ťažkých tašiek, chodenie do schodov alebo hra s deťmi, silný a funkčný svalový systém vám uľahčí každodenné aktivity.

Silový tréning je ako základná údržba vášho tela. Nemusí vás baviť, ale robiť ho pravidelne znamená, že budete mať zdravšie a funkčnejšie telo dlhodobo. Uvažujte o ňom ako o čistení zubov – nie je to niečo, čo vás nadchýna, ale robíte to, pretože viete, že vám to prospieva.

A skvelou správou je, že nepotrebujete hodiny v posilňovni. Stačí pár kvalitných tréningov týždenne, aby ste dosiahli výrazné zdravotné benefity. S tým celkom máme skúsenosti 🙂

To, že začnete so silovým tréningom, neznamená, že musíte obetovať svoje obľúbené aktivity. Ak máte radi beh, tanec, turistiku alebo bicyklovanie, pokojne v nich pokračujte! Silový tréning by mal byť doplnkom, nie náhradou.

Napríklad, ak radi beháte, posilnenie nôh a jadra vám môže pomôcť zlepšiť výkonnosť a predchádzať zraneniam. Ak milujete tanec, silnejšie svaly vám dodajú lepšiu stabilitu a kontrolu. Silový tréning nie je súperom vášho obľúbeného pohybu, je jeho podporou.

1. Krátke tréningy: Nemusíte tráviť hodiny. Začnite s 20–30 minútami 2–3-krát týždenne doma alebo v posilke.
2. Jednoduché cviky: Drep, kliky, mŕtvy ťah či cviky s odporovou gumou – jednoduché, ale účinné.
3. Nájdite parťáka: Trénovanie s priateľom alebo trénerom vás môže motivovať a spraviť to zábavnejším.
4. Stanovte si cieľ: Aj malý cieľ, ako napríklad zlepšiť počet drepov alebo zdvihnúť o kilo viac, vás môže motivovať pokračovať.

Záver

Nemusíte byť nadšenec posilňovne alebo fitness maniak, aby ste začali so silovým tréningom. Stačí, že pochopíte jeho význam pre vaše zdravie a pohodu. Zaradiť silové cvičenia do života je ako postarať sa o svoje telo dnes, aby vám dobre slúžilo zajtra. Nemusíte ich milovať – stačí, že ich budete robiť. A ak k tomu pridáte pohyb, ktorý máte radi, získate zdravú rovnováhu, ktorá vás udrží aktívnych a spokojnejších.

Vaše telo vám poďakuje. 😊

Ak by ste chceli pomôcť zo začatím cvičenia, pokojne sa nám ozvite vyplnením dotazníku nižšie.